Las épocas de vacaciones, que están al llegar, sondonde más se disfruta y en las cuales más se come. Por ende, más se aumenta de peso. En ocasiones se gana tanto peso que parece imposible recuperar la figura. Existen zonas donde estos periodos duran hasta 2 meses, por lo que no llevar un control puede llevar al traste todos los avances obtenidos durante el resto del año.
Optamos por comidas ricas en hidratos y grasas y es entonces donde comienza el problema con los kilos de más. En algunas ocasiones llegamos a aumentar hasta 7 ó 8 kilos en tan solo 2 meses.Y eso es una barbaridad. Hay que controlar qué comemos, cuando lo comemos e intentar realizar ejercicio físico, sea la actividad que sea, con tal de fomentar un mayor gasto calórico. Y si es necesario y eres deportista, tomar la suplementación deportiva necesaria para conseguir tus fines con mayor facilidad. Debes entender que tomar el agua adecuada es el primer paso. Si le preguntas a cualquier persona, te va a decir que la cantidad adecuada es de 8 vasos de agua al día; sin embargo, esto varia en cada individuo. Todo depende de la cantidad de calorías al día que consumas, de si haces o no ejercicios, de si comes o no frutas y vegetales, etc., etc. Lo mejor es consultar a tu médico para mas información. Además, sabemos que una dieta balanceada es de gran ayuda para mantener un peso saludable; si lo combinamos con una rutina leve de ejercicios cardiovasculares por lo menos 3 veces a la semana mejoraremos nuestro metabolismo y podremos recuperar nuestro peso con mayor rapidez. Se debe comenzar por desayunar bien y ser constante a diario. Para obtener un almuerzo balanceado debemos tener en cuenta que una cuarta parte del plato debe estar compuesto de carbohidratos como arroz, pasta o patata. La mitad completa del plato debe tener ensalada cruda o vegetales cocidos (sazonados con aceite de oliva extra virgen). La otra cuarta parte del plato de ser la fuente de proteína como pescado, aves sin piel, o carne magra.
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June 2020
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